Podany plan jest tylko przykładowy - powinnaś jeść ok 1600 kalorii dziennie! Nie jedz mniej bo organizm zwolni metabolizm i nici z odchudzania!Pamietaj aby jeść zdrowo i co 3-4 godziny np: |
||
Śniadanie
|
07:00
|
Płatki owsiane z mlekiem
|
Przekąska
|
10:00
|
Owoc albo jogurt naturalny
|
Lunch
|
13:00
|
Warzywa z wkładką mięsną
|
Przekąska
|
16:00
|
Owoc albo jogurt naturalny
|
Kolacja
|
19:00
|
twarożek bo powoli rozkłada białko i regeneruje mieśnie!
|
15 - Prostych zamienników po zdrową i szczupłą sylwetkę!!!
Zamień:
01. Biały ryż na brązowy
02. Biały chleb na brązowy (pełnoziarnisty)
03. Chleba zamien na pite
04. Tłuczone ziemniaki na tłuczony kalafior
05. Śmietana na naturalny jogurt
06. Soki owocowe na wode owocową
07. Majonez na awokado
|
08. Frytki na słodkie ziemniaki
09. Sos pomidorowy na świerze pomidorki
10. Białą paste na brązowa(pełnoziarnisty)
11. Słodycze na owoce lub bakalie
12. Sól warzona na sól morska
13. Ser topiony, ser twardy na ser biały
14. Margaryna na maslo
15. Chrupki, chipsy na prażony słonecznik
|
No comments:
Post a Comment